Softonic

Kalkulator TDEE

Langkah 1 / 4Ukuran dan perkiraan Anda tetap berada dalam sesi peramban ini.

Profil

Kalkulator yang berjalan di browser ini memperkirakan laju metabolisme basal (BMR) dengan persamaan Mifflin-St Jeor, lalu mengalikannya dengan faktor aktivitas yang dipilih untuk memperkirakan total pengeluaran energi harian (TDEE). Ini adalah perkiraan, bukan pengukuran penggunaan energi yang tepat atau pengganti nasihat medis maupun gizi individual.

Cara kerja perkiraan

  1. 1

    Pilih unit dan kategori jenis kelamin

    Kalkulator memakai konvensi rumus laki-laki atau perempuan dalam Mifflin-St Jeor.

  2. 2

    Masukkan usia, berat, dan tinggi

    Satuan metrik dan imperial dikonversi di browser. Rentang usia yang tersedia adalah 18 sampai 120 tahun.

  3. 3

    Pilih faktor aktivitas

    Pilih salah satu dari lima faktor tetap, dari 1,2 hingga 1,9.

  4. 4

    Baca perkiraannya

    Lihat BMR, TDEE pemeliharaan, dan perbandingan aritmetika tetap.

Rumus dan faktor aktivitas

Kalkulator memakai Mifflin-St Jeor dengan berat dalam kilogram, tinggi dalam sentimeter, dan usia dalam tahun:

  • Konvensi rumus laki-laki: 10 × berat + 6,25 × tinggi - 5 × usia + 5
  • Konvensi rumus perempuan: 10 × berat + 6,25 × tinggi - 5 × usia - 161

Kemudian BMR perkiraan dikalikan dengan faktor pilihan:

Pilihan aktivitas Faktor
Sedentari 1,2
Ringan 1,375
Sedang 1,55
Sangat aktif 1,725
Ekstra aktif 1,9

Membaca hasil

TDEE adalah perkiraan pengeluaran energi harian, bukan pengukuran kebutuhan pemeliharaan yang tepat. Empat nilai 250 dan 500 kkal di bawah atau di atas TDEE adalah perbandingan tetap terhadap perkiraan. Nilai itu bukan resep diet dan tidak memprediksi perubahan berat badan.

Masukan, perhitungan, dan tindakan salin tetap berada dalam sesi browser saat ini. URL alur hanya membawa tahap dan parameter atribusi yang diizinkan, bukan data kesehatan atau hasil.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

BMR adalah keluaran persamaan sebelum faktor aktivitas diterapkan. Ini adalah perkiraan, bukan pengukuran klinis.

Di sini, TDEE adalah BMR perkiraan yang dikalikan faktor aktivitas pilihan Anda. Ini adalah perkiraan untuk perencanaan, bukan nilai pemeliharaan yang tepat.

Persamaan prediktif dan kategori aktivitas yang luas tidak dapat menangkap semua perbedaan gerak harian atau fisiologi.

Tidak. Alat ini tidak mendiagnosis, meresepkan diet, atau menetapkan target individual. Bicaralah dengan klinisi atau ahli gizi yang berkualifikasi untuk panduan pribadi.

Alat Terkait

Kalkulator Pembagian Bersusun

Bagi bilangan bulat dengan langkah pembagian bersusun. Dapatkan hasil bagi, sisa, penjabaran desimal, dan tabel angka demi angka untuk memeriksa tugas sekolah.

Kalkulator Persentase Lemak Tubuh

Perkirakan lemak tubuh dari ukuran leher, pinggang, pinggul dan tinggi badan. Memakai rumus pita ukur klasik US Navy untuk memantau tren, bukan diagnosis.

Kalkulator usia

Hitung usia tepat dalam tahun, bulan, dan hari dari tanggal lahir, plus total hari, jam, dan hitung mundur ulang tahun berikutnya.

Kalkulator Masa Pakai Baterai

Perkirakan berapa lama baterai akan bertahan berdasarkan kapasitasnya dalam mAh, arus beban dalam mA, dan faktor efisiensi pengosongan. Dapatkan durasi dalam jam, hari, dan menit.

Kalkulator BMI

Hitung indeks massa tubuh dari tinggi dan berat badan. Menampilkan kategori WHO, rentang berat sehat, dan batasan BMI.

Kalkulator Durasi Waktu

Hitung durasi antara dua jam dalam HH:MM, jam desimal, menit, dan detik.