Softonic

Kalkulator Pace Lari

Langkah 1 / 4 Pace lari

Gunakan kalkulator pace lari ini saat Anda mengetahui jarak dan waktu finis yang ingin dicapai. Dua input itu diubah menjadi pace per kilometer, pace per mil, kecepatan rata-rata dalam km/jam dan mph, plus estimasi waktu 5K, 10K, half marathon, dan marathon pada pace yang sama.

Cara menghitung pace lari

  1. 1

    Masukkan jarak

    Ketik jarak lari Anda dan pilih km atau mil. Tombol cepat memakai jarak 5K, 10K, half marathon, dan marathon.

  2. 2

    Tambahkan waktu finis

    Masukkan jam, menit, dan detik untuk catatan waktu Anda atau target yang ingin dicapai.

  3. 3

    Cek pace dan kecepatan

    Kalkulator membagi total waktu dengan jarak, lalu menampilkan pace per km, pace per mil, km/jam, dan mph.

  4. 4

    Gunakan estimasi lomba

    Estimasi waktu 5K, 10K, half marathon, dan marathon menunjukkan hasil jika pace rata-rata yang sama dipertahankan.

Contoh pace untuk jarak lomba umum

Contoh ini memakai jarak lomba jalan raya standar, termasuk 21,0975 km untuk half marathon dan 42,195 km untuk marathon. Kalkulator menghitung ulang nilai yang tepat dari jarak dan waktu finis Anda, jadi gunakan tabel ini sebagai pengecekan cepat.

Tabel referensi, pace per km

Pace (menit/km) 5K 10K Half marathon Marathon
4:00 20:00 40:00 1:24:24 2:48:48
4:30 22:30 45:00 1:34:56 3:09:52
5:00 25:00 50:00 1:45:27 3:30:55
5:30 27:30 55:00 1:55:59 3:51:58
6:00 30:00 1:00:00 2:06:31 4:13:02
6:30 32:30 1:05:00 2:17:03 4:34:05
7:00 35:00 1:10:00 2:27:34 4:55:09

Arti hasilnya

  • Pace / km: rata-rata menit dan detik per kilometer.
  • Pace / mil: effort yang sama setelah dikonversi dengan 1 mil = 1,609344 km.
  • km/jam dan mph: kecepatan rata-rata, berguna untuk treadmill dan perbandingan berbasis kecepatan.
  • Estimasi waktu finis: durasi 5K, 10K, half marathon, dan marathon jika Anda mempertahankan pace rata-rata yang sama persis.

Cara memakai kalkulator

  • Target lomba: masukkan jarak lomba dan waktu target untuk melihat pace rata-rata yang perlu muncul di jam lari Anda.
  • Lari treadmill: gunakan angka km/jam atau mph saat treadmill meminta kecepatan, bukan pace.
  • Interval lintasan: masukkan jarak pecahan seperti 0.4 km, 0.8 km, atau 0.25 mi untuk mendapat pace tiap repetisi.
  • Alur prediksi lomba: jika Anda memakai prediktor terpisah seperti formula Riegel, masukkan waktu finis prediksi di sini untuk mengubahnya menjadi target pace dan kecepatan.

Catatan pacing

  • Estimasi pace yang sama bukan prediksi kelelahan. Marathon pada pace 5K Anda mungkin terlihat mungkin secara matematika di tabel, tetapi biasanya tidak realistis secara fisiologis.
  • Profil rute berpengaruh. Tanjakan, permukaan teknis, dan tikungan tajam bisa membuat pace rata-rata yang sama terasa jauh lebih berat.
  • Cuaca mengubah target. Panas, kelembapan, dan angin biasanya menuntut pace yang lebih konservatif dibanding hari sejuk dan tenang.
  • Split negatif membantu. Memulai dengan terkendali lalu finis sedikit lebih cepat sering lebih aman daripada mengejar waktu terlalu dini.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Tidak. Versi ini dimulai dari jarak dan waktu finis, lalu menghitung pace, kecepatan, dan estimasi waktu finis. Jika Anda sudah tahu pace target, gunakan alat pace-waktu-jarak khusus terlebih dahulu atau konversikan target di luar alat ini.

Kalikan min/km dengan 1,609344 untuk mendapat min/mil. Contoh: 5:00/km x 1,609344 kira-kira menjadi 8:03/mil. Kalkulator menampilkan kedua unit secara otomatis.

Itu adalah estimasi pada pace yang sama. Estimasi ini tidak menambahkan faktor kelelahan, asupan energi, cuaca, tanjakan, atau riwayat latihan. Untuk prediksi lomba yang sebenarnya, estimasikan waktu finis dengan model terpisah dulu, lalu masukkan waktu itu di sini untuk pacing.

Ya. Masukkan jarak pecahan seperti 0.4 km, 0.8 km, atau 0.25 mi, lalu masukkan waktu repetisinya. Hasilnya menunjukkan pace dan kecepatan ekuivalen.

Tidak. Perhitungan berjalan di halaman ini dan data jarak, waktu, atau pace tidak disimpan.

Alat Terkait

Kalkulator Pembagian Bersusun

Bagi bilangan bulat dengan langkah pembagian bersusun. Dapatkan hasil bagi, sisa, penjabaran desimal, dan tabel angka demi angka untuk memeriksa tugas sekolah.

Kalkulator Persentase Lemak Tubuh

Perkirakan lemak tubuh dari ukuran leher, pinggang, pinggul dan tinggi badan. Memakai rumus pita ukur klasik US Navy untuk memantau tren, bukan diagnosis.

Kalkulator usia

Hitung usia tepat dalam tahun, bulan, dan hari dari tanggal lahir, plus total hari, jam, dan hitung mundur ulang tahun berikutnya.

Kalkulator Masa Pakai Baterai

Perkirakan berapa lama baterai akan bertahan berdasarkan kapasitasnya dalam mAh, arus beban dalam mA, dan faktor efisiensi pengosongan. Dapatkan durasi dalam jam, hari, dan menit.

Kalkulator BMI

Hitung indeks massa tubuh dari tinggi dan berat badan. Menampilkan kategori WHO, rentang berat sehat, dan batasan BMI.

Kalkulator Durasi Waktu

Hitung durasi antara dua jam dalam HH:MM, jam desimal, menit, dan detik.