Softonic

Kalkulator Zona Detak Jantung

Langkah 1 / 3 Zona latihan perkiraan

Pilih usia dan rumus perkiraan

Untuk orang dewasa berusia 18 hingga 100 tahun. Kedua rumus memperkirakan rata-rata populasi, bukan detak jantung maksimum Anda yang diukur.

Usia, detak istirahat, dan hasil tetap berada di browser ini. Alur bertahap menyimpannya hanya di tab ini hingga 30 menit dan hanya menaruh ID tugas buram di URL. Tidak ada yang dikirim melalui server kami.

Perkirakan lima rentang detak jantung untuk rencana latihan orang dewasa tanpa menganggap rumus usia sebagai pengukuran medis. Pilih Tanaka atau 220 dikurangi usia. Biarkan detak jantung istirahat kosong untuk persentase dari perkiraan maksimum, atau masukkan nilainya untuk menghitung persentase yang sama dari cadangan detak jantung. Kalkulator menolak nilai yang tidak valid dan menyimpan input kesehatan di browser Anda.

Cara memperkirakan zona detak jantung

  1. 1

    Masukkan usia dewasa

    Gunakan usia bulat dari 18 sampai 100. Alat ini tidak menghitung zona untuk anak.

  2. 2

    Pilih persamaan

    Tanaka memakai 208 - 0,7 × usia. Pilihan lain memakai 220 - usia. Keduanya memperkirakan rata-rata populasi.

  3. 3

    Tentukan apakah detak istirahat perlu ditambahkan

    Biarkan kosong untuk persentase maksimum, atau masukkan angka bulat yang sedikitnya 10 bpm di bawah perkiraan untuk memakai cadangan detak jantung.

  4. 4

    Baca perkiraan dan catatan keselamatan

    Tinjau lima rentang bpm bulat yang tidak tumpang tindih dan sesuaikan hanya dengan panduan yang sesuai dengan kesehatan serta latihan Anda.

Yang sebenarnya diperkirakan

Persamaan pilihan terlebih dahulu menghasilkan detak jantung maksimum yang diprediksi dari usia:

  • Tanaka: 208 - 0,7 × usia. Penelitian tahun 2001 menurunkannya untuk orang dewasa sehat melalui meta-analisis dan validasi laboratorium. Baca abstrak penelitian Tanaka di PubMed.
  • 220 - usia: aturan umum dalam panduan target detak jantung. American Heart Association menyebut angka berbasis usia sebagai rata-rata dan panduan umum.

Keduanya tidak mengukur maksimum pribadi. Perbandingan dengan nilai terukur melaporkan galat baku sekitar 11 sampai 12 bpm, sehingga hasil seseorang dapat berbeda jauh. Lihat HERITAGE Family Study di PubMed.

Dua metode perhitungan

Jika detak istirahat kosong:

batas = persentase × perkiraan maksimum

Jika detak istirahat diisi:

batas = detak istirahat + persentase × (perkiraan maksimum - detak istirahat)

Penelitian mendukung hubungan antara persentase cadangan detak jantung dan cadangan konsumsi oksigen, tetapi maksimum berbasis usia tetap bukan pengukuran pribadi. Lihat penelitian cadangan detak jantung di PubMed.

Zona Persentase
1 50% hingga kurang dari 60%
2 60% hingga kurang dari 70%
3 70% hingga kurang dari 80%
4 80% hingga kurang dari 90%
5 90% hingga 100%

Ini adalah pita aritmetika, bukan diagnosis atau resep latihan universal. Pelatih, perangkat, laboratorium, dan program klinis dapat memakai definisi lain.

Contoh dan pembulatan

Untuk usia 40, Tanaka memberi 208 - 0,7 × 40 = 180 bpm. Tanpa detak istirahat, Zona 2 dimulai pada 0,60 × 180 = 108 dan zona berikutnya pada 0,70 × 180 = 126, sehingga tampil 108 sampai 125 bpm.

Dengan detak istirahat 55, cadangannya 180 - 55 = 125 bpm. Zona 2 mulai pada 55 + 0,60 × 125 = 130 dan berakhir sebelum 55 + 0,70 × 125 = 142,5, sehingga tampil 130 sampai 142 bpm. Nilai tepat di batas masuk ke zona berikutnya agar tidak ada bpm ganda.

Keselamatan dan penafsiran

Obat, penyakit, panas, hidrasi, stres, kesalahan pengukuran, dan faktor pribadi dapat memengaruhi detak jantung. American Heart Association menyatakan obat dapat mengubah maksimum dan zona target. Jika Anda memiliki kondisi jantung atau obat terkait, mintalah target pribadi dari tenaga kesehatan.

Jangan gunakan halaman ini untuk mendiagnosis kesehatan jantung atau menentukan apakah gejala aman. Hentikan latihan dan cari bantuan medis yang tepat bila mengalami nyeri dada, pingsan, sesak napas berat, atau gejala mengkhawatirkan lain.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Tanaka diturunkan dan divalidasi pada orang dewasa sehat, sedangkan 220 dikurangi usia adalah aturan umum. Keduanya tidak tepat untuk setiap orang. Pakai sebagai perkiraan awal kecuali tenaga ahli memberi target pribadi.

Perhitungan beralih ke cadangan detak jantung, yaitu rentang antara detak istirahat dan perkiraan maksimum. Maksimum berbasis usia tetap bukan nilai terukur.

Batas atas menjadi awal zona berikutnya. Batas bawah dibulatkan ke atas dan zona sebelumnya berhenti satu denyut lebih awal agar tidak ada batas ganda.

Bisa sebagai perkiraan lima zona awal jika perangkat menerima zona khusus. Periksa metode perangkat karena sebagian memakai persentase, ambang terukur, atau perkiraan maksimum sendiri.

Kalkulator ini tidak menerima maksimum terukur. Jangan melakukan tes maksimal tanpa pengawasan hanya untuk mengisi kalkulator; mintalah saran profesional tentang kelayakan dan penafsirannya.

Jangan mengandalkan zona berbasis usia untuk target pribadi. Tanyakan metode intensitas atau target yang sesuai kepada klinisi yang mengetahui kondisi dan obat Anda.

Tidak. Nilai dan hasil tetap di browser. Dalam alur bertahap, data berada di tab ini hingga 30 menit, sedangkan URL hanya memuat ID acak yang tidak mengungkap isi. Tidak ada yang dikirim melalui server kami.

Tidak. Ini perkiraan umum dari persamaan populasi dan tidak dapat menilai gejala, mendiagnosis kondisi, atau meresepkan latihan aman bagi seseorang. Cari panduan profesional untuk masalah kesehatan, obat, gejala, atau risiko latihan.

Alat Terkait

Kalkulator Pembagian Bersusun

Bagi bilangan bulat dengan langkah pembagian bersusun. Dapatkan hasil bagi, sisa, penjabaran desimal, dan tabel angka demi angka untuk memeriksa tugas sekolah.

Kalkulator Persentase Lemak Tubuh

Perkirakan lemak tubuh dari ukuran leher, pinggang, pinggul dan tinggi badan. Memakai rumus pita ukur klasik US Navy untuk memantau tren, bukan diagnosis.

Kalkulator usia

Hitung usia tepat dalam tahun, bulan, dan hari dari tanggal lahir, plus total hari, jam, dan hitung mundur ulang tahun berikutnya.

Kalkulator Durasi Waktu

Hitung durasi antara dua jam dalam HH:MM, jam desimal, menit, dan detik.

Kalkulator BMI

Hitung indeks massa tubuh dari tinggi dan berat badan. Menampilkan kategori WHO, rentang berat sehat, dan batasan BMI.

Penghitung uang

Hitung uang tunai berdasarkan lembaran, koin lepas, dan gulungan koin standar AS. Masukkan jumlah tiap pecahan untuk memperoleh total lembaran, nilai koin, jumlah keping, dan total keseluruhan.