Softonic

Kalkulator VO2 Max

Langkah 1 / 3 VO₂ maks
Berikutnya

VO2 max adalah laju tertinggi tubuh menyerap dan menggunakan oksigen saat berolahraga berat, diukur dalam mililiter oksigen per kilogram berat badan per menit (ml/kg/min). Tes laboratorium memerlukan treadmill dan masker gas, tetapi kamu bisa memperkirakannya cukup baik di rumah. Kalkulator ini menawarkan dua metode: rumus denyut jantung istirahat (Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen), yang hanya memerlukan denyut jantung maksimum dan istirahat, serta tes lari 2,4 km (1,5 mil) yang diukur waktunya. Masukkan datamu dan kalkulator menampilkan VO2 max dalam ml/kg/min beserta kategori kebugaran.

Cara memperkirakan VO2 max

  1. 1

    Pilih metode

    Pilih rumus denyut jantung istirahat atau tes lari 2,4 km (1,5 mil) yang diukur waktunya.

  2. 2

    Masukkan datamu

    Untuk metode denyut jantung, masukkan usia, denyut jantung maksimum, dan denyut jantung istirahat. Untuk tes lari, masukkan waktu akhirmu dalam menit dan detik.

  3. 3

    Lihat VO2 max

    Alat menerapkan rumus yang dipublikasikan dan menampilkan VO2 max dalam ml/kg/min.

  4. 4

    Periksa kategorimu

    Hasilmu diberi label Sangat kurang, Kurang, Rata-rata, Baik, Sangat baik, atau Atlet elit.

Metode denyut jantung istirahat (Uth-Sørensen)

Jika kamu tahu denyut jantung maksimum dan istirahatmu, VO2 max bisa diperkirakan tanpa upaya maksimal:

VO2 max = 15.3 × (HRmax / HRistirahat)

Misalnya, denyut jantung maksimum 180 denyut/menit dan istirahat 55 denyut/menit menghasilkan 15,3 × (180 / 55) ≈ 50,1 ml/kg/min. Jika kamu tidak tahu denyut jantung maksimum, perkiraan kasar yang umum adalah 220 dikurangi usiamu.

Tes lari 2,4 km (1,5 mil)

Lari 2,4 km (1,5 mil) secepat mungkin di lintasan datar, lalu masukkan waktumu. VO2 max diperkirakan dari waktu akhir dalam menit:

VO2 max = 483 / waktu(menit) + 3.5

Waktu 12:00 menghasilkan 483 / 12 + 3,5 ≈ 43,8 ml/kg/min. Waktu lebih cepat memberi skor lebih tinggi: lari 7:30 menghasilkan sekitar 67,9 ml/kg/min.

Kategori kebugaran

Kalkulator menempatkan VO2 max kamu ke dalam rentang berikut:

VO2 max (ml/kg/min) Kategori
Di bawah 25 Sangat kurang
25 sampai 34 Kurang
35 sampai 44 Rata-rata
45 sampai 54 Baik
55 sampai 64 Sangat baik
65 ke atas Atlet elit

Ini adalah rentang tetap untuk pembacaan cepat. Norma sebenarnya juga bergeser menurut usia dan jenis kelamin: VO2 max yang baik untuk orang berusia 25 tahun lebih tinggi daripada untuk usia 60 tahun, dan nilai perempuan pada usia yang sama sekitar 5 sampai 10 ml/kg/min lebih rendah daripada laki-laki, terutama karena perbedaan hemoglobin dan massa tanpa lemak.

Yang bisa dan tidak bisa diberitahukan VO2 max

  • Ia memprediksi potensi daya tahan, penting bagi pelari, pesepeda, dan atlet daya tahan lainnya.
  • Ia terkait dengan kesehatan jantung dan pembuluh darah: VO2 max yang lebih tinggi dikaitkan dengan angka kematian keseluruhan yang lebih rendah.
  • Ia tidak mengukur teknik atau ambang laktat. Dua orang dengan VO2 max sama bisa tampil sangat berbeda tergantung ekonomi lari dan pengaturan tempo.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Perkiraan lapangan biasanya berada dalam kisaran sekitar 10 sampai 15% dari tes laboratorium dengan analisis gas napas. Paling berguna untuk memantau kemajuanmu sendiri, bukan sebagai angka klinis yang persis.

Jika kamu bisa berlari kencang dengan aman, tes lari 2,4 km (1,5 mil) yang diukur waktunya biasanya lebih akurat. Metode denyut jantung istirahat tidak memerlukan upaya, jadi cocok untuk pemula atau siapa pun yang tidak bisa berlari maksimal, tetapi hasilnya lebih kasar.

Cara paling akurat adalah tes maksimal yang diawasi. Perkiraan kasar yang umum adalah 220 dikurangi usia, yaitu sekitar 190 denyut/menit pada usia 30, tetapi nilai tiap orang berbeda 10 sampai 20 denyut/menit.

Bisa. Latihan daya tahan yang stabil di zona 2 meningkatkan volume sekuncup jantung, dan interval intensitas tinggi seperti 4 kali 4 menit di sekitar 90% denyut jantung maksimum memperbaiki penggunaan oksigen. Dengan rencana yang terstruktur, peningkatan 5 sampai 15% dalam 3 sampai 6 bulan itu realistis.

Tidak. Perhitungan berjalan di peramban kamu; tidak ada yang disimpan atau dikirim.

Alat Terkait

Kalkulator Durasi Waktu

Hitung durasi antara dua jam dalam HH:MM, jam desimal, menit, dan detik.

Kalkulator Biaya Listrik

Hitung biaya operasional setiap peralatan berdasarkan daya (dalam watt), jam penggunaan per hari, dan tarif kWh Anda, dengan detail perhitungan harian, bulanan, dan tahunan.

Kalkulator Menit dari Sekarang

Hitung waktu jam yang tepat dalam durasi N menit dari sekarang. Mengatasi perpindahan hari, tampilan 12–24 jam, serta berbagai zona waktu.

Kalkulator Kecocokan Nama

Masukkan dua nama dan dapatkan skor kecocokan yang menghibur serta angka numerologi Pythagoras untuk tiap nama. Alat ini hanya membaca huruf Latin (A sampai Z), jadi alihaksarakan dulu nama beraksara lain.

Konverter Dari Hari ke Bulan

Konversikan sejumlah hari menjadi bulan, minggu, dan tahun dengan menggunakan panjang bulan rata-rata sebesar 30,437 hari, siap untuk perencanaan dan perkiraan.

Kalkulator Waktu dari Sekarang

Temukan tanggal dan waktu tepat yang jatuh sejumlah jam tertentu dari sekarang, ditampilkan dalam UTC.

Alat ini tersedia dalam bahasa lain