Softonic

Kalkulator Kecepatan Maraton Setengah

Langkah 1 / 4 Target waktu half marathon (21.0975 km / 13.1 mi)
Berikutnya

Lari setengah maraton berjarak 21,0975 km (13,1094 mil), dan perbedaan kecepatan yang kecil akan semakin terasa sepanjang jarak tersebut. Cukup masukkan waktu target finis Anda, lalu kalkulator akan menghasilkan tempo yang harus Anda pertahankan, dalam detik per kilometer dan detik per mil, serta menyediakan daftar pembagian waktu berdasarkan titik kontrol yang dapat Anda tempelkan pada gelang tangan pada pagi hari lomba.

Cara merencanakan kecepatan saat lomba setengah maraton

  1. 1

    Masukkan waktu penyelesaian

    Masukkan target seperti total waktu 1:45:00, dan kalkulator akan menampilkan kecepatan yang perlu Anda pertahankan per kilometer dan per mil.

  2. 2

    Lihat kecepatan dalam km dan mil

    Hasil menampilkan kecepatan per kilometer dan per mil berdampingan, plus kecepatan rata-rata dalam km/jam dan mph.

  3. 3

    Baca tabel split

    Hasil mencakup waktu split di titik kontrol 1 km, 5 km, 10 km, 15 km, 20 km, dan garis finis, sehingga Anda tahu posisi yang seharusnya di setiap penanda.

  4. 4

    Periksa kecepatan pelatihan Anda

    Bandingkan kecepatan yang dibutuhkan dengan rata-rata lari jarak jauh Anda untuk melihat apakah tujuan tersebut realistis atau hanya bersifat ambisi.

Referensi kecepatan setengah maraton

Penentuan kecepatan selama lomba setengah maraton terutama bergantung pada tiga faktor: waktu finis yang ditargetkan, kondisi medan, dan kemampuan Anda untuk mempertahankan kecepatan target sepanjang jarak 21,0975 km.

Waktu target dan pace populer

Waktu finis Pace per km Pace per mil Profil pelari tipikal
1:30:00 4:16 /km 6:52 /mi Amatir sub-elit, latihan 55+ km per minggu
1:45:00 4:58 /km 8:00 /mi Pelari klub berpengalaman
2:00:00 5:41 /km 9:09 /mi Pelari rekreasi yang kuat, waktu target yang umum
2:15:00 6:24 /km 10:18 /mi Finisher pertama kali dengan latihan konsisten
2:30:00 7:06 /km 11:26 /mi Setengah maraton pertama atau kembali setelah istirahat
3:00:00 8:32 /km 13:44 /mi Ritme jalan-lari, menyelesaikan dengan nyaman

Strategi split merata vs split positif

Kebanyakan pelari pemula memulai 15–30 detik per kilometer terlalu cepat pada 5 km pertama, lalu kehilangan waktu setelah 15 km. Dua strategi pace berikut lebih efektif:

  • Split merata: Pertahankan pace target dari kilometer 1 hingga kilometer 21. Paling mudah dijalankan dengan jam GPS.
  • Split negatif: Lari 10 km pertama sekitar 10 detik per kilometer lebih lambat dari pace target, lalu 11 km terakhir sekitar 10 detik per kilometer lebih cepat. Lebih sulit dilakukan, tetapi sering menghasilkan rekor pribadi di lintasan datar.

Memprediksi dari waktu 10 km

Formula Riegel klasik dapat memprediksi waktu lari setengah maraton berdasarkan hasil lari 10 km terbaru (T2 = T1 × (21.0975 / 10) ^ 1.06). Prediksi ini umumnya akurat hingga batas 2–3%, asalkan Anda memiliki catatan lari minimal 30 km per minggu dan menjalani lomba dalam kondisi yang serupa.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Untuk setengah maraton pertama, larilah 10 km pertama sekitar 5–10 detik per kilometer lebih lambat dari pace target, lalu tutup dengan lebih kuat. Berangkat langsung di pace target terasa mudah di km ke-5, tetapi terasa berat di km ke-18.

Aturan praktis yang berguna: pada lintasan berbukit, tambahkan 10–15 detik ke waktu finis untuk setiap 10 meter tanjakan bersih (net). Pada satu tanjakan panjang, kerugiannya lebih besar karena Anda tidak bisa memulihkan waktu saat menurun.

Tidak, jaraknya 21,0975 km, atau 13,1094 mil. Jam GPS biasanya mengukur beberapa ratus meter lebih panjang pada lintasan bersertifikat, karena Anda tidak berlari mengikuti garis tikungan (tangen) yang sempurna; karena itu pace finis di jam terlihat sedikit lebih cepat daripada split resmi.

Menembus 2:00:00 membutuhkan pace 5:41 per km atau 9:09 per mil yang dijaga sepanjang 21,0975 km. Target latihan yang umum adalah pace lari jauh yang nyaman, sekitar 30–40 detik per kilometer lebih lambat.

Alat Terkait

Kalkulator Durasi Waktu

Hitung durasi antara dua jam dalam HH:MM, jam desimal, menit, dan detik.

Kalkulator usia

Hitung usia tepat dalam tahun, bulan, dan hari dari tanggal lahir, plus total hari, jam, dan hitung mundur ulang tahun berikutnya.

Kalkulator Ukuran Gorden

Hitung lebar gorden, tingkat kerutan, jumlah panel, dan panjang jadi dari ukuran rel, batang, atau bukaan jendela serta cek kemasan gorden siap pakai.

Kalkulator Debit Pompa Kolam

Hitung debit sirkulasi kolam dari volume dan waktu turnover, atau periksa waktu sirkulasi dari debit aktual dalam m³ dan m³/h.

Kalkulator RAID

Bandingkan kapasitas RAID 0, 1, 5, 6, 10, 50, dan 60 dengan ukuran disk campuran, span paritas, hot spare, TB versus TiB, serta biaya rata-rata disk.

Kalkulator Kapasitas Dehumidifier

Perkirakan kapasitas dehumidifier portabel dari luas lantai dan tingkat kelembapan berdasarkan panduan ENERGY STAR terkini.

Alat ini tersedia dalam bahasa lain