Softonic

Kalkulator FFMI

Langkah 1 / 3 FFMI
Berikutnya

Masukkan berat badan, tinggi badan, dan persentase lemak tubuh Anda, lalu kalkulator akan menampilkan indeks massa bebas lemak (FFMI) Anda, yaitu cara menilai seberapa banyak jaringan tanpa lemak yang Anda miliki relatif terhadap tinggi badan, terlepas dari lemak. Kalkulator ini juga menampilkan FFMI ternormalisasi yang dipakai untuk membandingkan orang dengan tinggi berbeda, total massa tanpa lemak Anda dalam kilogram, dan posisi Anda terhadap batas sekitar 25 yang jarang dilampaui atlet alami. Anggap saja sebagai pelengkap BMI yang lebih peka terhadap otot.

Cara FFMI dihitung

  1. 1

    Masukkan berat dan tinggi badan

    Pilih sistem metrik (kg / cm) atau imperial (lb / in). Nilai dikonversi secara internal menjadi kilogram dan meter.

  2. 2

    Tambahkan persentase lemak tubuh Anda

    Dari pemindaian DEXA, kaliper, atau timbangan bioimpedansi. Ini memisahkan massa tanpa lemak dari massa lemak.

  3. 3

    Baca FFMI dan FFMI ternormalisasi

    FFMI = massa bebas lemak (kg) / tinggi (m)². Angka ternormalisasi menyesuaikan tinggi badan agar atlet yang tinggi dan pendek dibandingkan secara adil.

Rumusnya

FFMI menyingkirkan lemak sehingga Anda mengukur otot dan rangka tubuh, bukan berat total:

Massa bebas lemak (kg) = berat (kg) × (1 − lemak tubuh% / 100)
FFMI                   = massa bebas lemak (kg) / tinggi (m)²
FFMI ternormalisasi    = FFMI + 6,1 × (1,8 − tinggi dalam m)

Suku normalisasi menyesuaikan skor agar seseorang yang lebih pendek atau lebih tinggi dari 1,8 m dibandingkan secara setara; tanpa itu, atlet yang lebih pendek akan mendapat skor tinggi secara semu.

Contoh perhitungan

Seorang atlet berbobot 85 kg dengan tinggi 180 cm dan lemak tubuh 12 %:

  • Massa bebas lemak = 85 × (1 − 0,12) = 74,8 kg
  • Tinggi² = 1,8 × 1,8 = 3,24 m²
  • FFMI = 74,8 / 3,24 = 23,1
  • FFMI ternormalisasi = 23,1 + 6,1 × (1,8 − 1,8) = 23,1 (tanpa penyesuaian, karena tinggi tepat 1,8 m)

Itu menempatkannya di rentang sangat baik: ramping dan berotot bagus, tetapi masih dalam batas yang dapat dicapai tanpa obat.

Rentang umum

FFMI ternormalisasi Interpretasi
18 – 20 Rata-rata, dari tak terlatih hingga sedikit terlatih
20 – 22 Di atas rata-rata, tampak berotot
22 – 25 Sangat baik, mendekati batas alami
> 25 Luar biasa tinggi, sering menjadi tanda doping

Jebakan

  • Sampah masuk, sampah keluar. FFMI hanya sebaik angka lemak tubuh Anda. Timbangan yang meremehkan lemak akan menggelembungkan FFMI Anda.
  • Ini bukan tes doping. FFMI ternormalisasi di atas 25 jarang terjadi secara alami, tetapi ada pengecualian genetik langka dan kesalahan pengukuran. Anggap ini sebagai penanda, bukan bukti.
  • Orang yang sangat ramping atau sangat besar bisa mendapat skor yang menyimpang; model ini mengasumsikan pembacaan lemak tubuh yang masuk akal.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Bagi kebanyakan pria terlatih, FFMI ternormalisasi 20-22 menunjukkan otot yang solid, dan 22-25 tergolong sangat baik serta mendekati batas alami. Perempuan biasanya beberapa poin lebih rendah pada tingkat latihan yang sama. Orang dewasa yang tidak terlatih sering berada di sekitar 18-19.

Sebuah studi yang banyak dikutip terhadap atlet alami dan pengguna steroid menemukan bahwa hampir tidak ada atlet alami yang melampaui FFMI ternormalisasi sekitar 25, sementara banyak atlet yang menggunakan obat melampauinya. Ini adalah pola populasi, bukan hukum fisika yang kaku, jadi perlakukan nilai sedikit di atas 25 sebagai penanda, bukan bukti.

BMI memakai berat total, sehingga orang berotot tampak “kelebihan berat”. FFMI lebih dulu menyingkirkan lemak dan hanya mengukur massa tanpa lemak relatif terhadap tinggi, sehingga menghargai otot alih-alih menghukumnya. Keduanya menjawab pertanyaan yang berbeda.

Nilai tidak disimpan di mana pun. Nilai dikirim ke server kami sebagai bagian dari interaksi normal dengan halaman, dan pada versi langkah demi langkah nilai juga tercantum di tautan halaman. Tidak ada yang disimpan ke basis data, dan pada tampilan satu halaman, memuat ulang halaman akan menghapus angka-angka.

Alat Terkait

Kalkulator usia

Hitung usia tepat dalam tahun, bulan, dan hari dari tanggal lahir, plus total hari, jam, dan hitung mundur ulang tahun berikutnya.

Kalkulator Durasi Waktu

Hitung durasi antara dua jam dalam HH:MM, jam desimal, menit, dan detik.

Kalkulator Ukuran Gorden

Hitung lebar gorden, tingkat kerutan, jumlah panel, dan panjang jadi dari ukuran rel, batang, atau bukaan jendela serta cek kemasan gorden siap pakai.

Kalkulator Debit Pompa Kolam

Hitung debit sirkulasi kolam dari volume dan waktu turnover, atau periksa waktu sirkulasi dari debit aktual dalam m³ dan m³/h.

Kalkulator RAID

Bandingkan kapasitas RAID 0, 1, 5, 6, 10, 50, dan 60 dengan ukuran disk campuran, span paritas, hot spare, TB versus TiB, serta biaya rata-rata disk.

Kalkulator Kapasitas Dehumidifier

Perkirakan kapasitas dehumidifier portabel dari luas lantai dan tingkat kelembapan berdasarkan panduan ENERGY STAR terkini.

Alat ini tersedia dalam bahasa lain