Softonic

Kalkulator Pace 5K

Langkah 1 / 4 5K

Masukkan target waktu untuk menempuh 5.000 meter, lalu kalkulator menampilkan pace stabil dalam menit per kilometer dan menit per mil, plus split tiap 1 km yang seharusnya terlihat di jam lari. Berguna untuk lomba 5K lokal, target komunitas lari, blok latihan, dan sesi treadmill.

Cara merencanakan pace 5K Anda

  1. 1

    Masukkan menit target

    Mulai dari menit utuh waktu finis target Anda (misalnya 24 untuk sub-25).

  2. 2

    Tambahkan detik

    Ketik detik tambahan dari 0 sampai 59 untuk mendapat split seperti 22:30 atau 27:45.

  3. 3

    Baca pace per km

    Output muncul dalam format m:ss. 5K 25:00 adalah 5:00/km, 5K 20:00 adalah 4:00/km.

  4. 4

    Cek per mil dan split 1K

    Konversi mil memakai faktor 1,609344 secara tepat, dan waktu split 1K menunjukkan angka yang seharusnya terbaca di tiap penanda pada lintasan tersertifikasi.

5K adalah 5.000 meter atau 3,10686 mil. Jarak ini umum dipakai di lomba jalan raya, time trial, dan event lari komunitas, sehingga “waktu 5K” sering menjadi patokan ringkas untuk melihat kebugaran pelari saat ini.

Waktu finis 5K vs. pace

Waktu finis Tempo per km Tempo per mil Kecepatan rata-rata
15:00 3:00 4:50 20,0 km/jam
18:00 3:36 5:48 16,7 km/jam
20:00 4:00 6:26 15,0 km/jam
22:30 4:30 7:15 13,3 km/jam
25:00 5:00 8:03 12,0 km/jam
30:00 6:00 9:39 10,0 km/jam
35:00 7:00 11:16 8,6 km/jam

Arti “pace 5K” dalam latihan

  • Latihan di bawah ambang biasanya dilakukan 10 sampai 15 detik per km lebih lambat dari pace lomba 5K.
  • Interval VO2 max (repetisi 3 sampai 5 menit) biasanya 3 sampai 5 detik per km lebih cepat dari pace 5K.
  • Jog pemulihan antar repetisi sebaiknya 90 sampai 120 detik per km lebih lambat dari pace 5K.

Jebakan kilometer pertama

Kesalahan 5K paling umum adalah start 10 sampai 20 detik per km terlalu cepat. Karena jaraknya pendek, Anda tidak bisa menebus km pertama yang buruk seperti dalam half marathon. Bidik km pertama tepat di pace target dan biarkan paruh kedua sedikit lebih cepat jika kaki masih kuat.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Untuk sebagian besar pelari, pace 5K adalah 10 sampai 15 detik per km lebih cepat dari pace 10K. Jika target 10K Anda 4:30/km, target 5K Anda sekitar 4:15 sampai 4:20/km.

Waktunya akurat untuk event tersebut, tetapi tidak otomatis sebanding dengan setiap 5K lain. Pengukuran atau sertifikasi rute, permukaan, elevasi, tikungan, kepadatan, dan cuaca dapat berbeda. Kalkulator tidak dapat memprediksi penalti waktu tetap; jika memungkinkan, bandingkan rute yang sama dalam kondisi serupa.

Gunakan output km/jam atau mph. 5K 25 menit sama dengan 12,0 km/jam (7,46 mph); 5K 20 menit sama dengan 15,0 km/jam (9,32 mph).

Larilah berdasarkan usaha, bukan memaksakan pace lintasan datar. Tidak ada penyesuaian detik per kilometer yang berlaku umum: kemiringan, panjang bukit, permukaan, cuaca, dan pelari semuanya berpengaruh. Gunakan split rata sebagai acuan lintasan datar, bukan janji untuk setiap kilometer berbukit.

Tidak untuk menghitung waktu total. Tiga mil adalah 4,828032 km, atau 0,171968 km (sekitar 3,4%) lebih pendek dari 5K. Pace per mil tetap berlaku, tetapi finis sekitar 31 detik lebih cepat pada pace 3:00/km dan sekitar 72 detik lebih cepat pada 7:00/km.

Alat Terkait

Kalkulator Ukuran Gorden

Hitung lebar gorden, tingkat kerutan, jumlah panel, dan panjang jadi dari ukuran rel, batang, atau bukaan jendela serta cek kemasan gorden siap pakai.

Kalkulator Pembagian Bersusun

Bagi bilangan bulat dengan langkah pembagian bersusun. Dapatkan hasil bagi, sisa, penjabaran desimal, dan tabel angka demi angka untuk memeriksa tugas sekolah.

Kalkulator Durasi Waktu

Hitung durasi antara dua jam dalam HH:MM, jam desimal, menit, dan detik.

Kalkulator susunan bilah dinding

Rencanakan jarak bersih, tanda sumbu, dan papan bilah vertikal interior dari lebar dinding, lebar bilah, kerf gergaji, dan cadangan.

Kalkulator usia

Hitung usia tepat dalam tahun, bulan, dan hari dari tanggal lahir, plus total hari, jam, dan hitung mundur ulang tahun berikutnya.

Kalkulator Debit Pompa Kolam

Hitung debit sirkulasi kolam dari volume dan waktu turnover, atau periksa waktu sirkulasi dari debit aktual dalam m³ dan m³/h.