Softonic

Kalkulator Pace 5K

Langkah 1 / 4 5K

Masukkan target waktu untuk menempuh 5.000 meter, lalu kalkulator menampilkan pace stabil dalam menit per kilometer dan menit per mil, plus split tiap 1 km yang seharusnya terlihat di jam lari. Berguna untuk lomba 5K lokal, target komunitas lari, blok latihan, dan sesi treadmill.

Cara merencanakan pace 5K Anda

  1. 1

    Masukkan menit target

    Mulai dari menit utuh waktu finis target Anda (misalnya 24 untuk sub-25).

  2. 2

    Tambahkan detik

    Ketik detik tambahan dari 0 sampai 59 untuk mendapat split seperti 22:30 atau 27:45.

  3. 3

    Baca pace per km

    Output muncul dalam format m:ss. 5K 25:00 adalah 5:00/km, 5K 20:00 adalah 4:00/km.

  4. 4

    Cek per mil dan split 1K

    Konversi mil memakai faktor 1.609344 secara tepat, dan waktu split 1K menunjukkan angka yang seharusnya terbaca di tiap penanda pada lintasan tersertifikasi.

5K adalah 5.000 meter atau 3.10686 mil. Jarak ini umum dipakai di lomba jalan raya, time trial, dan event lari komunitas, sehingga “waktu 5K” sering menjadi patokan ringkas untuk melihat kebugaran pelari saat ini.

Waktu finis 5K vs. pace

Waktu finis Tempo per km Tempo per mil Kecepatan rata-rata
15:00 3:00 4:50 20.0 km/jam
18:00 3:36 5:48 16.7 km/jam
20:00 4:00 6:26 15.0 km/jam
22:30 4:30 7:15 13.3 km/jam
25:00 5:00 8:03 12.0 km/jam
30:00 6:00 9:40 10.0 km/jam
35:00 7:00 11:16 8.6 km/jam

Arti “pace 5K” dalam latihan

  • Latihan di bawah ambang biasanya dilakukan 10 sampai 15 detik per km lebih lambat dari pace lomba 5K.
  • Interval VO2 max (repetisi 3 sampai 5 menit) biasanya 3 sampai 5 detik per km lebih cepat dari pace 5K.
  • Jog pemulihan antar repetisi sebaiknya 90 sampai 120 detik per km lebih lambat dari pace 5K.

Jebakan kilometer pertama

Kesalahan 5K paling umum adalah start 10 sampai 20 detik per km terlalu cepat. Karena jaraknya pendek, Anda tidak bisa menebus km pertama yang buruk seperti dalam half marathon. Bidik km pertama tepat di pace target dan biarkan paruh kedua sedikit lebih cepat jika kaki masih kuat.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Untuk sebagian besar pelari, pace 5K adalah 10 sampai 15 detik per km lebih cepat dari pace 10K. Jika target 10K Anda 4:30/km, target 5K Anda sekitar 4:15 sampai 4:20/km.

Sebagian besar event 5K komunitas memakai rute 5 km yang diukur, tetapi banyak yang berada di permukaan campuran seperti rumput, kerikil, atau trail, dan hanya sedikit yang benar-benar datar. Perkirakan 20 sampai 90 detik lebih lambat dibanding 5K jalan raya yang datar dengan usaha serupa.

Gunakan output km/jam atau mph. 5K 25 menit sama dengan 12.0 km/jam (7.46 mph); 5K 20 menit sama dengan 15.0 km/jam (9.32 mph).

Lari berdasarkan usaha di tanjakan, bukan berdasarkan pace. Perkirakan 5 sampai 10 detik per km lebih lambat saat mendaki dan 3 sampai 5 detik lebih cepat saat turun. Bidik pace rata-rata target hanya pada km datar.

Tidak secara langsung. Lomba 3 mil adalah 4.828 km, sedikit lebih pendek dari 5K. Pace per mil tetap valid, tetapi waktu total akan beberapa detik lebih rendah daripada 5K sejati pada pace yang sama.

Alat Terkait

Kalkulator Pembayaran HELOC

Hitung pembayaran bulanan HELOC pada masa penarikan dan masa pelunasan berdasarkan saldo, APR, dan tenor.

Kalkulator usia

Hitung usia tepat dalam tahun, bulan, dan hari dari tanggal lahir, plus total hari, jam, dan hitung mundur ulang tahun berikutnya.

Kalkulator BMI

Hitung indeks massa tubuh dari tinggi dan berat badan. Menampilkan kategori WHO, rentang berat sehat, dan batasan BMI.

Kalkulator Kalori

Perkirakan kebutuhan kalori harian untuk tujuan Anda menggunakan faktor BMR dan aktivitas dari Mifflin-St Jeor, termasuk target defisit dan surplus kalori.

Kalkulator Usia Anjing

Hitung usia anjing dalam tahun manusia berdasarkan riset kedokteran hewan modern. Anjing kecil, sedang, besar, dan raksasa menua dengan laju yang berbeda.

Konverter kaki ke inci

Konversikan kaki desimal ke inci dengan faktor tepat 12 dan pemeriksaan sentimeter untuk denah, ukuran produk, tinggi badan, dan ukuran impor.