Softonic

Kalkulator Pace 10K

Langkah 1 / 4 10K

Masukkan waktu finis yang Anda incar untuk lomba lari jalan raya 10 km. Kalkulator ini menampilkan pace stabil yang perlu dijaga, baik dalam menit per kilometer maupun menit per mil. Anda juga mendapatkan catatan separuh lomba di 5K dan kecepatan setara dalam km/jam dan mph, sehingga target bisa dicocokkan dengan titik kontrol saat lomba atau pengaturan treadmill.

Cara merencanakan pace 10K

  1. 1

    Masukkan menit target

    Ketik bagian menit utuh dari waktu 10K yang Anda targetkan, misalnya 50 untuk finis 50 menit.

  2. 2

    Tambahkan detik

    Tambahkan detik ekstra dari 0 sampai 59 agar target seperti 47:30 atau 52:15 dihitung tepat.

  3. 3

    Lihat pace per kilometer

    Hasil pertama adalah pace per kilometer dalam format m:ss, siap dipakai di tampilan pace jam GPS.

  4. 4

    Cek catatan separuh lomba, pace mil, dan kecepatan

    Alat ini juga menunjukkan catatan separuh lomba, mengubah ke menit per mil, serta menampilkan km/jam dan mph untuk pengaturan treadmill atau rencana latihan berbasis satuan Inggris.

Lomba 10K di jalan raya berjarak 10 kilometer, atau 6,21371 mil. Konversi tepatnya adalah 1 mil = 1,609344 km; faktor ini dipakai kalkulator saat mengubah pace per km menjadi pace per mil. Jika membandingkan hasil, ingat bahwa 10.000 m biasanya merujuk ke nomor lintasan 25 putaran, sedangkan 10 km adalah jarak jalan raya.

Waktu finis 10K dan pace yang dibutuhkan

Waktu finis Pace tiap km Pace tiap mil Separuh (5K) Kecepatan
35:00 3:30 5:38 17:30 17,1 km/jam
40:00 4:00 6:26 20:00 15,0 km/jam
45:00 4:30 7:15 22:30 13,3 km/jam
50:00 5:00 8:03 25:00 12,0 km/jam
55:00 5:30 8:51 27:30 10,9 km/jam
60:00 6:00 9:39 30:00 10,0 km/jam
70:00 7:00 11:16 35:00 8,6 km/jam

Mengubah pace menjadi rencana catatan per bagian

Catatan 5K adalah titik kontrol paling sederhana untuk 10K karena tepat berada di separuh lomba. Untuk target merata 50:00, lewati 5K sekitar 25:00 dan jaga tiap kilometer dekat 5:00. Jika Anda lebih suka paruh kedua yang lebih cepat secara terkendali, biarkan 5K pertama beberapa detik lebih lambat dari separuh target, lalu ambil kembali waktu itu bertahap setelah km 6, bukan mencoba mengejarnya semua di kilometer terakhir.

Memakai angka ini dalam latihan

Jadikan angka ini titik awal, lalu sesuaikan dengan riwayat latihan dan rasa badan saat sesi berlangsung:

  • Lari tempo sering kali 15 sampai 20 detik per km lebih lambat dari pace lomba 10K.
  • Latihan interval, seperti repetisi 400 m atau 1 km, umumnya 5 sampai 10 detik per km lebih cepat dari pace 10K.
  • Lari santai biasanya berada 60 sampai 90 detik per km lebih lambat dari pace target 10K.

Mengapa pace lomba tidak selalu rata sempurna

Sebagian besar lomba 10 km di jalan memiliki sedikit naik-turun, start yang padat, tikungan tajam, atau dorongan akhir pada 400 m terakhir. Rencana praktisnya: biarkan kilometer pertama 2 sampai 4 detik lebih lambat dari target, stabil di pace target dari km 2 sampai km 8, lalu gunakan sisa tenaga pada 2 km terakhir.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Pace rata maupun paruh kedua yang sedikit lebih cepat sama-sama dapat berhasil; tidak ada aturan universal 10–30 detik atau strategi yang menjamin waktu tercepat. Kalkulator menampilkan waktu separuh untuk split rata. Sesuaikan dengan pengalaman, rute, dan kondisi Anda, serta hindari paruh pertama yang tidak mampu dipertahankan.

Sebagai patokan cepat, pace 10K biasanya 10 sampai 15 detik per km lebih lambat dari pace 5K, dan 15 sampai 20 detik per km lebih cepat dari pace half marathon.

Karena 1 mil adalah 1,609344 km, bukan 1,6 km. Alat ini memakai faktor tepat agar catatan per mil selaras dengan penanda mil di rute.

Gunakan nilai km/jam atau mph dari kalkulator. 10K dalam 50 menit setara 12,0 km/jam, 45 menit setara 13,33 km/jam, dan 40 menit setara 15,0 km/jam.

Tidak. Perhitungan mengasumsikan rute datar dan upaya stabil. Pada rute berbukit, berangin, atau panas, gunakan hasilnya sebagai patokan dasar saja dan atur pace berdasarkan rasa usaha atau pace yang disesuaikan dengan kemiringan, bukan memaksa tiap kilometer sama dengan angka untuk rute datar.

Alat Terkait

Kalkulator Ukuran Gorden

Hitung lebar gorden, tingkat kerutan, jumlah panel, dan panjang jadi dari ukuran rel, batang, atau bukaan jendela serta cek kemasan gorden siap pakai.

Kalkulator Pembagian Bersusun

Bagi bilangan bulat dengan langkah pembagian bersusun. Dapatkan hasil bagi, sisa, penjabaran desimal, dan tabel angka demi angka untuk memeriksa tugas sekolah.

Kalkulator Durasi Waktu

Hitung durasi antara dua jam dalam HH:MM, jam desimal, menit, dan detik.

Kalkulator susunan bilah dinding

Rencanakan jarak bersih, tanda sumbu, dan papan bilah vertikal interior dari lebar dinding, lebar bilah, kerf gergaji, dan cadangan.

Kalkulator usia

Hitung usia tepat dalam tahun, bulan, dan hari dari tanggal lahir, plus total hari, jam, dan hitung mundur ulang tahun berikutnya.

Kalkulator Debit Pompa Kolam

Hitung debit sirkulasi kolam dari volume dan waktu turnover, atau periksa waktu sirkulasi dari debit aktual dalam m³ dan m³/h.