Kalkulator Pace 10K
Masukkan waktu finis yang Anda incar untuk lomba lari jalan raya 10 km. Kalkulator ini menampilkan pace stabil yang perlu dijaga, baik dalam menit per kilometer maupun menit per mil, plus kecepatan setara dalam km/jam dan mph untuk disesuaikan dengan treadmill saat latihan.
Cara merencanakan pace 10K
-
1
Masukkan menit target
Ketik bagian menit utuh dari waktu 10K yang Anda targetkan, misalnya 50 untuk finis 50 menit.
-
2
Tambahkan detik
Tambahkan detik ekstra dari 0 sampai 59 agar target seperti 47:30 atau 52:15 dihitung tepat.
-
3
Lihat pace per kilometer
Hasil pertama adalah pace per kilometer dalam format m:ss, siap dipakai di tampilan pace jam GPS.
-
4
Cek pace mil dan kecepatan
Alat ini juga mengubah ke menit per mil serta menampilkan km/jam dan mph, berguna untuk treadmill atau rencana latihan dengan satuan berbeda.
Lomba 10K di jalan raya berjarak 10 kilometer, atau 6,21371 mil. Konversi tepatnya adalah 1 mil = 1,609344 km; faktor ini dipakai kalkulator saat mengubah pace per km menjadi pace per mil. Jika membandingkan hasil, ingat bahwa 10.000 m biasanya merujuk ke nomor lintasan 25 putaran, sedangkan 10 km adalah jarak jalan raya.
Waktu finis 10K dan pace yang dibutuhkan
| Waktu finis | Pace tiap km | Pace tiap mil | Kecepatan |
|---|---|---|---|
| 35:00 | 3:30 | 5:38 | 17,1 km/jam |
| 40:00 | 4:00 | 6:26 | 15,0 km/jam |
| 45:00 | 4:30 | 7:15 | 13,3 km/jam |
| 50:00 | 5:00 | 8:03 | 12,0 km/jam |
| 55:00 | 5:30 | 8:51 | 10,9 km/jam |
| 60:00 | 6:00 | 9:40 | 10,0 km/jam |
| 70:00 | 7:00 | 11:16 | 8,6 km/jam |
Memakai angka ini dalam latihan
- Tempo run biasanya 15 sampai 20 detik per km lebih lambat dari pace lomba 10K.
- Interval, seperti repetisi 400 m atau 1 km, umumnya 5 sampai 10 detik per km lebih cepat dari pace 10K.
- Easy run biasanya 60 sampai 90 detik per km lebih lambat dari pace target 10K.
Mengapa pace lomba tidak selalu rata sempurna
Sebagian besar lomba 10 km di jalan memiliki sedikit naik-turun, start yang padat, tikungan tajam, atau dorongan akhir pada 400 m terakhir. Rencana praktisnya: biarkan kilometer pertama 2 sampai 4 detik lebih lambat dari target, stabil di pace target dari km 2 sampai km 8, lalu gunakan sisa tenaga pada 2 km terakhir.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Bagi banyak pelari, negative split ringan bekerja baik: 5 km kedua sekitar 10 sampai 30 detik lebih cepat dari 5 km pertama. Terlalu cepat di awal dengan effort 10K sering membuat pace turun sekitar km 7.
Sebagai patokan cepat, pace 10K biasanya 10 sampai 15 detik per km lebih lambat dari pace 5K, dan 15 sampai 20 detik per km lebih cepat dari pace half marathon.
Karena 1 mil adalah 1,609344 km, bukan 1,6 km. Alat ini memakai faktor tepat agar split per mil selaras dengan penanda mil di rute.
Gunakan nilai km/jam atau mph dari kalkulator. 10K dalam 50 menit setara 12,0 km/jam, 45 menit setara 13,33 km/jam, dan 40 menit setara 15,0 km/jam.
Tidak. Perhitungan mengasumsikan rute datar dan effort stabil. Untuk rute berbukit, tambahkan 3 sampai 8 detik per km ke pace target; untuk rute menurun cepat atau point-to-point yang menguntungkan, kurangi 1 sampai 2 detik per km.
Alat Terkait
Kalkulator Pembayaran HELOC
Hitung pembayaran bulanan HELOC pada masa penarikan dan masa pelunasan berdasarkan saldo, APR, dan tenor.
Kalkulator usia
Hitung usia tepat dalam tahun, bulan, dan hari dari tanggal lahir, plus total hari, jam, dan hitung mundur ulang tahun berikutnya.
Kalkulator BMI
Hitung indeks massa tubuh dari tinggi dan berat badan. Menampilkan kategori WHO, rentang berat sehat, dan batasan BMI.
Kalkulator Kalori
Perkirakan kebutuhan kalori harian untuk tujuan Anda menggunakan faktor BMR dan aktivitas dari Mifflin-St Jeor, termasuk target defisit dan surplus kalori.
Kalkulator Usia Anjing
Hitung usia anjing dalam tahun manusia berdasarkan riset kedokteran hewan modern. Anjing kecil, sedang, besar, dan raksasa menua dengan laju yang berbeda.
Konverter kaki ke inci
Konversikan kaki desimal ke inci dengan faktor tepat 12 dan pemeriksaan sentimeter untuk denah, ukuran produk, tinggi badan, dan ukuran impor.